Trong một đời người từ khi được sinh ra cho tới khi chết thì khoảng thời gian cần để ngủ ở từng giai đoạn sẽ có sự khác biệt. Càng lớn tuổi thì thời gian cần ngủ cho một ngày sẽ giảm bớt đi, thấp nhất là từ 7 đến 8 tiếng đồng hồ.
Nếu tính một cách trung bình, thì đời người sẽ mất 1/3 thời gian để dành cho việc ngủ, nên ngủ là một yếu tố tự nhiên và cần thiết để duy trì sự sống. Ngoài thời gian ngủ thì chất lượng giấc ngủ cũng sẽ tác động tới tình trạng sức khỏe là tốt hoặc xấu.
Thời điểm trẻ mới được sinh ra thì nhu cầu ngủ lúc nào cũng nhiều hơn so với người trưởng thành từ 6 đến 10 tiếng đồng hồ.
Đối với trẻ từ 1 đến 4 tuổi thì cần phải ngủ 15 tiếng đồng hồ cho một ngày.
Xem thêm Phương pháp Tự học Thiền: https://kimtuthap.org/tuhocthien-html/
Đời người sẽ mất 1/3 thời gian để dành cho việc ngủ
Từ 5 tuổi đến 12 tuổi thì cần ngủ 12 tiếng một ngày.
Từ 12 tuổi đến 20 tuổi cần ít nhất 8 tiếng để ngủ cho 1 ngày.
Từ 20 tuổi đến 30 tuổi thì một ngày cần đủ 8 tiếng đồng hồ, tuy nhiên buổi trưa nên bổ sung thêm nửa tiếng hoặc 1 tiếng để ngủ. Giả sử công việc làm nặng nhọc hoặc phụ nữ trong thai kỳ thì cần tăng thêm 2 tiếng cho giấc ngủ, tổng cộng là 10 tiếng cho một ngày.
Từ 60 tuổi trở lên, thời gian ngủ sẽ ngắn hơn so với bình thường, kể cả chất ngủ cũng bị giảm bớt.
Dựa trên những tư liệu được trình bày ở trên thì nhu cầu ngủ của từng người và từng giai đoạn là khác nhau, có thể phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bạn cần phải chú ý để có được chất lượng ngủ tốt, để mang lại cảm giác khỏe mạnh cho cơ thể.
Một vài dấu hiệu chứng tỏ bạn bị mất ngủ:
Cơ thể có cảm giác buồn ngủ và thấy mệt mỏi, chán, chỉ muốn nằm ì một chỗ không làm gì.
Giấc ngủ đến và đi rất nhanh khoảng chừng năm phút đồng hồ.
Thời gian dùng để ngủ thường bị ngắt quảng nhỏ, thường bị thức giấc giữa chừng nhiều lần.
Sử dụng đồng hồ báo thức nếu như muốn thức dậy đúng giờ.
Khi thức dậy đầu cảm thấy chóng mặt, luôn ngủ gật ngủ gà.
Lúc thức dậy thì lại rất khó khăn.
Tâm trạng bị thay đổi, tinh thần không thể tập trung, ngủ ban ngày nhiều.
Chất lượng giấc ngủ cũng sẽ tác động tới tình trạng sức khỏe là tốt hoặc xấu
Biểu hiện khi cơ thể ngủ đủ giấc:
Cảm giác khỏe mạnh, tinh thần tràn trề, năng động.
Không có cảm giác buồn ngủ trong thời gian làm việc.
Không cần phải sử dụng cà phê để tinh thần được tỉnh táo.
Thời gian ngủ luôn đúng giờ.
Một số ảnh hưởng khi bị mất ngủ:
Mất ngủ sẽ dễ dẫn tới tình trạng: trí nhớ kém, cảm thấy chán, tình tình khó chịu cáu gắt, hệ miễn dịch bị suy giảm nên dễ mắc bệnh, đau nhức, da xấu thâm quầng, ăn nhiều và tăng cân nặng, thiếu ngủ sẽ tạo ra ảo giác, dễ mắc bệnh huyết áp – đái tháo đường – béo phì.