Đôi khi bạn cảm thấy chông chênh, chơi vơi bởi sự mịt mờ khi không tin được chính mình. Học cách Thiền tha thứ, bạn buông bỏ những tiêu cực trong quá khứ và sống trọn cho hiện tại. Và khi đó, bạn nhận ra, điểm tựa cho những chông chênh chính là sự tha thứ, bình yên trong tâm hồn. Nếu bạn chưa thể tìm được sự cân bằng trong cuộc sống, đọc bài viết của Thiền Kim Tự nhé!
Một số lưu ý trước và sau khi thực hành Thiền tha thứ
Để có buổi Thiền Định hiệu quả, trước hết bạn hãy tìm một chỗ ngồi yên tĩnh, thoải mái. Đây là nơi mà bạn cảm thấy dễ chịu, không bị quấy rầu trong ít nhất 45 phút.
Về trang phục, bạn nên lựa chọn quần áo rộng rãi, thoải mái. Tránh mặc những bộ đồ quá bó gây kém thoải mái dẫn đến bạn không tập trung trong khi Thiền. Thời điểm Thiền nên là vào buổi sáng hoặc tối và không nên thực hành khi vừa ăn no.
Xem thêm Phương pháp Tự học Thiền: https://kimtuthap.org/tuhocthien-html/
Thiền tha thứ là cách để bạn yêu thương nhiều hơn
Sau buổi Thiền, bạn nên dành một chút thời gian để nghỉ ngơi từ 2- 4 tiếng. Bởi trong quá trình Thiền, cơ thể bạn sẽ biến đổi rất nhiều năng lượng và có thể cảm mệt mỏi. Do đó, thời gian nghỉ ngơi sau Thiền giúp cơ thể bù lại lượng liên quan đến vấn đề của bạn.
Có thể bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi mới bắt đầu với Thiền tha thứ. Thế nhưng hãy cố gắng thả lỏng, quan sát hơi thở và dòng năng lượng chạy trong cơ thể. Nếu như cảm thấy quá khó chịu khi Thiền, đừng ép bản thân tiếp tục.
Thực hành Thiền tha thứ
Hãy bước vào Thiền với trạng thái thoải mái, thư thái nhất. Chỉ cần dành thời gian 45 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhận lại sự thay đổi to lớn từ chính bên trong con người mình.
Bạn có thể dành 45 phút mỗi ngày để thực hành Thiền tha thứ
Hướng đến sự biết ơn
Có thể trong quá khứ, ta đã có những trải nghiệm kém tích cực. Và bạn vẫn chưa thoát khỏi năng lượng xấu đó. Hãy hướng tới lòng biết ơn và bạn sẽ có thể giải phóng hầu hết năng lượng liên quan đến vấn đề của mình.
Bạn có thể quay trở lại vấn đề và nhìn nhận theo một hướng mới cởi mở và tích cực. Và chắc chắn, sẽ có những ánh mới được tìm thấy. Thay vì đau khổ và dằn vặt bởi, hãy hướng suy nghĩ đến với lòng biết ơn.
Quan sát và không phán xét
Đánh giá hay đổ lỗi chỉ làm cho cho vết thương lòng hay sự đau khổ của bạn thêm sâu. Thiền là quá trình nhìn lại vấn đề mà không có sự phán xét hay đổ lỗi cho người khác. Tiếp tục xoáy sâu vào những điều tiêu cực là cách tự đặt gánh nặng lên bản thân. Khiến cho bạn càng khó thoát khỏi được sự chông chênh trong tâm tưởng.
Thực hiện các bước để thiền tha thứ
Bạn có thể tham khảo cách thực hiện dưới đây cho bài tập Thiền của mình. Và chắc chắn rằng bạn đang bước vào trạng thái thiền với tâm thái thả lỏng và thoải mái nhất.
Lựa chọn vấn đề
Hãy chọn và chỉ tập trung vào một vấn đề trong khi ngồi Thiền. Để dễ dàng nhất thì bạn nên chọn một vấn đề đơn giản và áp dụng cho đến khi đã quen với quá trình này.
Thư giãn, thả lỏng
Để Thiền tha thứ, hãy thả lòng cơ thể và tâm trí khỏi những suy nghĩ chồng chéo. Đầu tiên là tập trung vào hơi thở và sau đó theo hơi thở vào và ra mà không cố kiểm soát hơi thở.
Niềm vui hay nỗi buồn đều do chính ta lựa chọn
Tập trung vào vấn đề đã chọn
Thiền tha thứ bằng cách hãy tập trung vào trải nghiệm mà bạn đã chọn ban đầu một cách khách quan. Bạn có thể tập trung vào cuộc trò chuyện đã có. Và nếu có thể hãy cố gắng nhớ lại tất cả những gì mình đã nói.
Nếu những câu nói hay cách cư xử của bạn thô lỗ, thiếu công bằng. Hãy chuẩn bị cho mình một nội dung xin lỗi chân thành nhất. Tự nhắc lại trong đầu 3 lần “Tôi xin lỗi” và rời tâm trí đi tiếp tục tập trung vào hơi thở.
Lắng nghe lại câu chuyện như một người thứ 3 chứng kiến
Hãy nghe một cách thật cẩn thận và tập trung vào những điểm mà người kia đang muốn truyền đạt. Khi họ kết thúc, hãy cảm ơn sự chia sẻ của họ một cách chân thành nhất.
Đây là cách bạn nhìn nhận vấn đề mà không phán xét. Hãy nhớ rằng bạn không hề bị công kích. Bạn chỉ đang chứng kiến những thứ đang diễn ra mà thôi.
Cảm nhận sự bình an
Tiếp theo của thiền tha thứ bằng cách hít thở sâu và cảm nhận nguồn năng lượng. Và rất nhanh bạn sẽ nhận được cảm giác bình yên sâu sắc.
Hãy nhìn vào mắt của người đó và nói: Tôi đã nhận được món quà kỳ diệu từ bạn. Và cảm ơn bạn đã chia sẻ nó cho tôi. Tôi biết ơn món quà đó, nhưng đó không còn là điều tôi cần.
Thiền tha thứ và mở lòng để đón nhận tình yêu và ánh sáng
Lặp lại khẳng định: Tôi đã biến món quà của bạn thành tình yêu thuần khiết. Giờ đây tôi hân hoan trả lại tình yêu trọn vẹn này cho bạn.
Khi món quà được truyền từ trái tim tới trái tim. Hãy cảm thấy hạnh phúc vì đã có cơ hội chia sẻ bài học này cùng với người đó. Đồng thời cầu xin cho chúng sinh được ban cho tình yêu thương mà ta đã chia sẻ hôm nay.
Biết ơn
Thêm một lần cảm ơn vì tất cả quay trở lại với trái tim và hơi thở. Tiếp tục khẳng định trong khoảng thời gian 3 phút. Sau đó từ từ đưa mình ra khỏi trạng thái Thiền Định.
Trong cuộc sống, niềm vui hay nỗi buồn là do chính mình lựa chọn. Bởi vậy mà hãy học cách tha thứ để cảm nhận được sự bình yên và hạnh phúc trong tâm.
Thực hành Thiền tha thứ là một cách để bạn yêu thương mình hơn và nhận lấy nguồn năng lượng tích cực. Đừng quên dành thời gian cho Thiền mỗi ngày. Và bất cứ thắc mắc nào cần tư vấn hãy liên hệ với Thiền Kim Tự Tháp nhé!