Thiền có rất nhiều tác dụng tuyệt vời giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, tâm trạng thư thái, ngủ ngon giấc hơn và còn phòng chống bệnh tật. Tuy nhiên, nếu ngồi Thiền không ngồi đúng với tư thế sẽ khiến các khớp đau mỏi. Vậy Kim Tự Tháp sẽ hướng dẫn ngồi Thiền Kiết Già, Bán Già cho những người mới tập. Đây là hai phương pháp ngồi Thiền khá khó với những người mới!
Xem thêm Phương pháp Tự học Thiền: https://kimtuthap.org/tuhocthien-html/
Ngồi Thiền Kiết Già, Bán Già như nào đúng cách?
Hướng Dẫn ngồi Thiền Kiết Già
Thiền Kiết Già có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại với tư thế này, người Thiền sẽ ngồi bắt chéo chân và bàn chân bên này sẽ được đặt lên đùi bên kia. Tư thế này gần giống như hình dáng của bông hoa sen do đó khá khó thực hiện với những người mới học Thiền và đây là tư thế thường được sử dụng để hành Thiền.
Khi thực hiện tư thế ngồi Kiết Già người tập cần nắm được kỹ thuật thở để thực hành Thiền Định và ổn định thể chất. Cách thực hiện như sau:
Tư thế ngồi Thiền Kiết Già
- Bước 1: Ngồi trên mặt phẳng sao cho hai chân mở rộng, cột sống thẳng, hạ cánh tay thoải mái trên đầu gối.
- Bước 2: Đầu gối bên phải uốn cong và ôm nó vào ngực sau đó đưa mắt cá chân phải đặt trên hông trái sao cho bàn chân phải đối mặt với bầu trời.
- Bước 3: Đầu gối trái uốn cong đưa qua mắt cá chân trái, lưu ý bàn chân trái đối mặt với mặt trời sao cho bàn chân và mắt cá chân nghỉ ngơi trên nếp gấp hông.
- Bước 4: Điều chỉnh hai đầu gối càng gần nhau càng tốt sau đó nhấn hai đùi áp sát với sàn nhà và ngồi thẳng lên
- Bước 5: Thả lỏng hai tay nghỉ trên đầu gối và lòng bàn tay hướng lên trên, ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình vòng tròn, các ngón còn lại mở rộng.
- Bước 6: Thư giãn cơ thể, giãn cơ mặt giữ tâm lý thư thoái nhất.
- Bước 7: Giữ trong suốt thời gian Thiền Định.
Hướng dẫn ngồi tư thế Thiền Bán Già
Tư thế ngồi Bán Già là cách ngồi Thiền “trung gian” bởi vì nó nằm ở giữa tư thế ngồi Thiền đơn giản và tư thế ngồi Thiền phức tạp nhất. Cách ngồi Thiền Bán Già như sau:
Tư thế Thiền Bán Già
- Bước 1: Ngồi xuống trên mặt phẳng sau đó gác 1 chân lên bắp chân kia, giữ lưng thẳng, ngồi ngay ngắn không để cơ thể bị nghiêng hay gù lưng.
- Bước 2: Đầu gối bên phải uốn cong sau đó đưa mắt cá chân phải đặt trên hông trái, bàn chân hướng lên trên.
- Bước 3: Đầu gối trái uốn để qua mắt cá chân trái sau đó đặt trên hông phía đối diện sao cho bàn chân và mắt cá chân nghỉ ngơi trên nếp gấp hông.
- Bước 4: Điều chỉnh hai đầu gối sát lại với nhau và nhấn xuống.
- Bước 5: Hai tay để trạng thái thư giãn có thể chắp hai tay vào nhau đặt dưới bụng sao cho lòng bàn tay hướng lên trên hoặc thả lỏng tay ra hai bên.
- Bước 6: Thư giãn cơ thể, giữ lưng thẳng
- Bước 7: Giữ tư thế này trong suốt thời gian Thiền Định.
Những lưu ý khi ngồi Thiền Kiết Già, Bán Già
Khi ngồi Thiền Kiết Già, Bán Già để hành Thiền tốt nhất, hạn chế đau khớp và thoải mái thì người Thiền cần lưu ý các vấn đề sau:
Khi ngồi Thiền hãy mặc quần áo thoải mái và giữ tâm thư giãn
- Cần mặc quần áo thoải mái khi tập.
- Thiền là việc để định tâm do đó cần hoàn thành các công việc trong ngày để chuyên tâm ngồi Thiền.
- Để Thiền thoải mái hơn hãy tắm rửa sạch sẽ để đảm bảo cơ thể được thư giãn nhất.
- Trước khi ngồi Thiền nên tập luyện một số động tác khởi động các khớp khửu tay, tay, đầu gối, chân,… tránh mỏi khi ngồi Thiền.
- Sau khi ngồi Thiền xong hãy thư giãn các cơ để khí huyết lưu thông sau đó mới từ từ buông thõng chân tay, xoay người và các khớp rồi mới đứng dậy.
- Khi ngồi Thiền phải thả lỏng cơ thể và các cơ, nhất là cơ mặt và cánh tay, không gồng mình.
Hy vọng rằng với những chia sẻ trên có thể giúp bạn đọc có thể nắm được cách Thiền Kiết Già, Bán Già chuẩn xác giúp hành thiện đơn giản hơn. Ngoài ra những bạn quan tâm có thể đến với Kim Tự Tháp – Trung tâm dạy Thiền cơ bản miễn phí để đăng ký lớp học và hướng dẫn Thiền chuẩn xác hơn!