Trầm cảm là căn bệnh phổ biến, khó điều trị dứt điểm và dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng. Bên cạnh việc sử dụng thuốc và điều trị tâm lý, thiền định cũng đã được ứng dụng và đem lại nhiều dấu hiệu tích cực. Trong bài viết này, hãy cùng Thiền Kim Tự Tháp tìm hiểu thêm về phương pháp Thiền chữa bệnh này nhé.
Thiền Định giúp giảm trầm cảm
Theo thống kê tại Việt Nam, số người tự tử hàng năm cao gấp 3-4 lần số ca tử vong do tai nạn giao thông. Trong đó, trầm cảm là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này. Thời gian gần đây, trầm cảm đang có chiều hướng gia tăng, đặc biệt là trong giới trẻ.
Xem thêm Phương pháp Tự học Thiền: https://kimtuthap.org/tuhocthien-html/
Trầm cảm ngày càng phổ biến ở giới trẻ
Từ các nghiên cứu và thực tế, việc kết hợp thực hành Thiền Định trong quá trình điều trị giúp kiểm soát triệu chứng trầm cảm tốt hơn.
Thư giãn tâm trí
Những suy nghĩ tiêu cực thường xuyên xuất hiện với những người trầm cảm. Đó có thể là về công việc, học tập, tình cảm,… Những điều này khiến họ cảm thấy tuyệt vọng, cho rằng bản thân vô dụng, chán nản với tất cả mọi thứ.
Khi thực hành Thiền, hãy chú ý đến những suy nghĩ và cảm xúc của bản thân, không phán xét hay chỉ trích. Thiền Định không giúp loại bỏ những điều căng thẳng ngay lập tức. Mà thay vào đó, nó sẽ giúp bạn chấp nhận và để những suy nghĩ tiêu cực này ra đi.
Mục đích của ngồi Thiền là hướng tới tới sự bình yên trong tâm tâm hồn, làm dịu tâm trí. Khi học được cách cân bằng cảm xúc, rèn luyện sự tập trung. Người bệnh sẽ trở nên điềm tĩnh hơn, đối mặt với vấn đề một cách nhẹ nhàng hơn.
Cải thiện về mặt thể chất
Những người trầm cảm thường gặp các vấn đề về rối loạn giấc ngủ, đau đầu, dễ mắc các bệnh về dạ dày hay xương khớp,… Không chỉ là liều thuốc cho tâm hồn, Thiền Định còn cải thiện sức khỏe một cách đáng kể.
Khi Thiền, bạn cần thả lỏng cơ thể và tập trung vào hơi thở. Thiền giúp cải thiện trí nhớ và giảm đau đầu hiệu quả. Khi ngồi Thiền, não bộ sẽ sẽ được thư giãn, khí huyết lưu thông, giảm các triệu chứng mệt mỏi hoặc đau nhức.
Thiền Định là liệu pháp tốt cho cả thể chất và tinh thần
Tất nhiên, mọi phương pháp đều cần có thời gian, kiên trì thực hiện đúng cách thì mới có thể đạt được kết quả tốt.
Một số lưu ý điều trị trầm cảm bằng Thiền
Khi thực hiện Thiền chữa bệnh, bạn nên nhờ đến sự hỗ trợ của huấn luyện viên. Không nên chủ quan tự học vì sai phương pháp có thể khiến tình trạng bệnh dần xấu hơn.
Chuẩn bị tâm thế thoải mái
Tâm trí là yếu tố quan trọng đối với Thiền Định. Hãy đến với Thiền trong tâm thế thoải mái và đừng nôn nóng thành công ngay lần đầu tiên. Hãy chọn một không gian yên tĩnh, một tư thế ngồi phù hợp. Bạn cũng nên chọn những trang phục thoải mái, co giãn.
Đối phó với những suy nghĩ hoặc cảm xúc ngoài ý muốn
Kể cả người bình thường thì tâm trí cũng sẽ hiện lên rất nhiều dòng suy nghĩ. Và với người trầm cảm thì những căng thẳng hay cảm xúc khó chịu cũng là điều dễ hiểu.
Do đó, hãy nhanh chóng thừa nhận chúng và dần chuyển sự chú ý của bạn trở lại cơ thể. Sẽ có chút khó khăn ở lần đầu những mọi thứ sẽ dễ dàng hơn ở giai đoạn tiếp theo.
Học cách kiểm soát hơi thở
Hãy tập trung vào hơi thở của bạn, hít thở sâu và đều đặn. Tập cách lắng nghe âm thanh từ hơi thở và lưu ý đến cảm giác của từng bộ phận trên cơ thể.
Thiền Định đúng cách mới có thể đem lại hiệu quả cao nhất
Sắp xếp thời gian phù hợp
Mỗi người sẽ có những khung riêng, tốt nhất là bạn nên chọn ngồi Thiền vào mỗi buổi sáng và buổi tối.
Khi mới bắt đầu, bạn có thể Thiền trong thời gian ngắn, từ 5 – 10 phút. Sau đó hãy tăng dần thời gian. Như vậy, cơ thể sẽ có thời gian thích nghi với Thiền Định và mang lại hiệu quả tốt hơn. Điều quan trọng là bạn cần phải duy trì thói quen này đều đặn.
Hãy kiên trì
Như đã nói ở trên, Thiền Định cần nỗ lực và thời gian. Bạn có thể nhận thấy một số thay đổi nhỏ nhưng sẽ không thấy sự khác biệt lớn ngay lập tức.
Tùy vào tình trạng của mỗi người mà sẽ mất khoảng vài tuần, vài tháng hoặc có thể lâu hơn. Để điều trị trầm cảm hiệu quả hơn, bạn cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và nghỉ ngơi khoa học. Kể cả khi đã khỏi bệnh, bạn cũng nên duy trì việc ngồi Thiền để cân bằng cuộc sống.
Ngoài ra, trầm cảm sẽ khó điều trị tận gốc nên bạn cần kết hợp nhiều biện pháp. Đặc biệt là khi có các triệu chứng nghiêm trọng hơn, hãy tìm đến các chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hỗ trợ kịp thời nhé.
Không chỉ những người trầm cảm hoặc thường xuyên stress mà bất kì ai cũng có thể thực hành Thiền để duy trì sức khỏe tốt hơn. Hy vọng những chia sẻ của Thiền Kim Tự Tháp sẽ giúp bạn hiểu hơn về lợi ích tuyệt vời của Thiền Định. Chúc bạn sẽ rèn luyện thói quen Thiền thành công nhé.