Ngủ là một hoạt động bình thường của cơ thể, chúng sẽ diễn ra một cách tự nhiên, do não bộ đưa ra tín hiệu cho cơ thể đi ngủ và thức tỉnh. Đa phần khi cơ thể bị tổn thương hoặc chấn thương thì cần phải được nghỉ ngơi, giấc ngủ sẽ giúp cho sức khỏe tốt hơn và chữa lành thương tổn.
Khi giấc ngủ được tốt và ngủ được sâu thì sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho con người. Chẳng hạn như tăng sức khỏe, sáng suốt hơn, suy nghĩ minh mẫn, cải thiện mối quan hệ xã hội, hiệu suất công việc tăng cao, …
Xem thêm Phương pháp Tự học Thiền: https://kimtuthap.org/tuhocthien-html/
Ngủ sâu mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể
Để có được một giấc ngủ sâu bạn nên thực hiện một số điều sau:
Đối với người có sử dụng đèn ngủ thì nên lựa chọn loại ánh sáng tạo nên cảm giác ấm áp, ví dụ như màu vàng – cam – đỏ nhạt, những màu sắc này giúp cơ thể được thư giãn, dễ ngủ hơn. Thông thường trước giờ đi ngủ bạn hãy tắt những nguồn sáng khác thay bằng ánh sáng để ngủ.
Đọc sách cũng là một cách để có được giấc ngủ tốt hơn, bởi vì chúng giúp giảm áp lực, não bộ được thư thái, đồng thời giúp cho trí nhớ tốt hơn.
Lựa chọn loại chăn êm và nệm ấm, đây là những thứ hỗ trợ cho giấc ngủ được thoải mái hơn, đồng thời cần phải vệ sinh sạch sẽ. Không gian phòng ngủ nên yên tĩnh, không quá ồn ào.
Tắm nước ấm trước khi ngủ, nước ấm có tác dụng giúp cơ thể thư giãn và thả lỏng. Bên cạnh đó còn hỗ trợ cho tim, nhịp thở, từ đó sẽ dễ ngủ. Lưu ý tắm nước ấm cũng không nên quá muộn sau chín giờ tối, vì sẽ làm cho bạn bị nhiễm lạnh, ảnh hưởng đến sức khỏe.
Sử dụng hương thơm để có giấc ngủ ngon. Ví dụ như hương oải hương, hương nhài, hương cúc. Hương sẽ làm cho thần kinh thoải mái, dễ ngủ, xoa dịu đầu óc, thả lỏng.
Sử dụng trà thảo mộc, hỗ trợ cho giấc ngủ, giúp cơ thể được thư giãn. Trà hoa cúc là lựa chọn phù hợp để cơ thể thoải mái đi vào giấc ngủ.
Nên tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ
Tập thể dục nhẹ nhàng, trước khi đi ngủ bạn có thể luyện tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng khoảng 15 phút đồng hồ. Việc tập luyện này sẽ làm cho phần cơ được thả lỏng, ổn định nhịp thở, thần kinh dễ chịu, khỏe mạnh hơn.
Tạo cho bản thân thói quen ngủ đúng giờ, ngủ và thức đúng giờ sẽ tạo cho cơ thể một thói quen dễ ngủ hơn, lưu ý trước khi đi ngủ không nên uống cà phê, vì sẽ làm cho đầu óc tỉnh táo, không thể thoải mái mà ngủ đúng giờ được.
Tắt ánh sáng xanh, loại ánh sáng này sẽ không tốt cho giấc ngủ, kể cả ánh sáng trắng. Trước thời gian đi ngủ khoảng một hoặc hai giờ đồng hồ, chúng ta sẽ tắt nguồn ánh sáng này và thay vào đó là ánh sáng ấm áp hơn như màu vàng hoặc cam.