Một trong những công dụng của Thiền chính là giúp bạn cải thiện khả năng tập trung. Đây còn được xem như một công cụ để vượt qua sự trì hoãn. Trong bài viết này, Thiền Kim Tự Tháp sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về phương pháp Thiền tập trung.
Tổng quan về Thiền tập trung
Tập trung khi Thiền Định là nguyên tắc cơ bản và là yếu tố then chốt để đem lại kết quả tốt nhất cho người luyện tập. Đối tượng mà bạn cần tập trung ở đây có thể là hơi thở, thư giãn một nhóm cơ hoặc một tiêu điểm được chỉ định.
Khi một suy nghĩ xuất hiện khiến bạn mất tập trung, bạn chỉ cần để ý nghĩ đó trôi qua và quay trở lại đối tượng tập trung.
Xem thêm Phương pháp Tự học Thiền: https://kimtuthap.org/tuhocthien-html/
Phương pháp Thiền tập trung đòi hỏi sự kiên nhẫn
Nghe có vẻ khá đơn giản, nhưng việc thực hiện lại không hề dễ dàng. Mọi người thường nghĩ rằng khi Thiền thì chỉ cần ngồi im, nhắm mắt và không làm gì cả. Trong khi đó, Thiền tập trung đòi hỏi sự kiên nhẫn và luyện tập đều đặn.
Những lợi ích vượt trội khi luyện tập Thiền tập trung
Khoa học đã chứng minh Thiền sẽ cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe và tinh thần. Trong đó, phương pháp Thiền sẽ đem lại những lợi ích sau đây.
– Cải thiện khả năng tập trung
Luyện tập Thiền Định sẽ tăng khả năng nhận thức và sự tập trung cho não bộ. Nhờ đó mà bạn sẽ hoàn thành công việc tốt hơn. Đồng thời cải thiện trí nhớ và đưa ra các quyết định sáng suốt.
– Giảm bớt lo âu, căng thẳng
Thiền tập trung nghĩa là bạn sẽ biết cách kiểm soát những suy nghĩ, kiểm soát cảm xúc của bản thân tốt hơn. Như vậy sẽ hạn chế tình trạng mệt mỏi, stress, giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
– Tập trung khi Thiền cũng sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Từ đó tránh được các bệnh liên quan đến đường hô hấp, tim mạch,…
Thiền Định thường xuyên sẽ rất tốt cho sức khỏe và tinh thần
Làm sao để rèn luyện thói quen Thiền tập trung
Như đã nói ở trên, bạn không thể rèn luyện thiền tập trung chỉ trong vài ngày. Quá trình này sẽ cần nhiều thời gian và công sức của người tập. Dưới đây là một số cách mà bạn có thể tham khảo.
Tập trung vào hơi thở
Việc giữ tập trung ngay lập tức là điều khá khó khăn. Giải pháp ở đây chính là tập trung vào từng nhịp thở. Trong lúc Thiền, bạn nên hít vào và thở ra bằng mũi. Bạn hãy để luồng khí lưu thông một cách tự nhiên và chậm rãi.
Bạn có thể lắng nghe âm thanh của hơi thở hoặc đếm từng nhịp thở. Cứ như vậy, sự tập trung của bạn sẽ dồn vào từng nhịp thở nối tiếp nhau.
Khi Thiền tập trung nên ngồi thẳng lưng
Tư thế đúng sẽ góp phần làm tăng sự tập trung khi Thiền Định. Bạn nên ngồi ở tư thế thẳng lưng, không nên khom người hoặc tựa lưng vào ghế.
Điều này sẽ giúp bạn tránh khỏi cảm giác buồn ngủ và hạn chế đau mỏi nếu ngồi Thiền lâu. Ngồi thẳng lưng cũng giúp cho việc điều chỉnh nhịp thở dễ dàng hơn, hít thở sâu hơn.
Mặc trang phục thoải mái
Bạn sẽ không thể nào tập trung nếu cơ thể cảm thấy khó chịu do quần áo quá chật chội. Do đó, bạn nên lựa chọn quần áo thoải mái, chất liệu thông thoáng, co giãn tốt để có thể thư giãn nhất khi ngồi Thiền.
Lựa chọn thời gian để ngồi Thiền
Mỗi người sẽ có một khung giờ khác nhau để ngồi Thiền. Đó có thể là vào sáng sớm, buổi trưa hoặc buổi tối. Bạn nên chọn khoảng thời gian mà bạn cảm thấy thoải mái nhất và có thể duy trì đều đặn khung giờ đó.
Cách rèn luyện thói quen Thiền tập trung
Hạn chế những yếu tố khiến bạn mất tập trung
Bạn nên chọn những không gian yên tĩnh, không có quá nhiều tiếng ồn từ xung quanh. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tắt các thiết bị công nghệ như tivi, điện thoại để hoàn toàn tập trung tâm trí trong lúc ngồi Thiền. Bạn có thể sử dụng nút đeo tai chống ồn nếu cần thiết.
Nghe nhạc nhẹ
Nhiều người sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi nghe nhạc nhẹ. Nghe nhạc đúng cách sẽ kích thích não bộ, giúp hệ thần kinh trung ương giải phóng dopamine.
Đây là hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng và duy trì sự tập trung. Những âm thanh từ thiên nhiên hay nhạc baroque không lời sẽ là gợi ý hoàn hảo cho bạn khi ngồi Thiền.
Xác định thời gian ngồi Thiền tập trung
Khi mới bắt đầu, bạn hãy cố gắng ngồi Thiền từ 3 – 5 phút. Sau vài lần thì tăng dần khoảng thời gian lên 7 phút, 10 phút và lâu hơn nữa khi bạn đã đủ sự tập trung và kiên nhẫn.
Niệm chú trong khi đang Thiền tập trung
Niệm chú cũng là một cách hiệu quả để luyện tập sự tập trung khi Thiền. Lặp đi lặp lại một câu nào đó sẽ giúp bạn duy trì tâm thái ổn định thay vì mải suy nghĩ mông lung.
Không nên quá khắt khe với bản thân
Bạn không nên ép buộc bản thân phải hoàn toàn tập trung ngay từ lần đầu tiên. Mọi thói quen đều cần có thời gian để luyện tập. Hãy kiên nhẫn và duy trì việc tập Thiền ít nhất vài phút mỗi ngày. Bạn sẽ nhận ra những chuyển biến tích cực từ liệu pháp này.
Kết luận
Trên đây là những kiến thức liên quan đến Thiền tập trung. Mong rằng những chia sẻ này giúp ích cho bạn trong quá trình tập Thiền Định. Hãy theo dõi những bài viết tiếp theo của Thiền Kim Tự tháp để cập nhật những thông tin hữu ích về Thiền nhé!