Theo đánh giá từ các nhà khoa học chuyên môn, nếu một người có được giấc ngủ tốt thì sẽ giúp cho sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần. Tạo cho họ có được một cảm giác tràn đầy năng lượng, sẵn sàng đối đầu với khó khăn và thử thách. Tuy nhiên không phải muốn ngủ ngon thì sẽ ngủ ngon, giấc ngủ ngon không phải là điều dễ dàng có được.
Rất nhiều người mặc dù nằm trên giường, thế nhưng mắt vẫn mở to, đầu óc vẫn suy nghĩ lung tung những vấn đề phức tạp trong đời sống, cố gắng để không phải nghĩ hay lo lắng thế nhưng vẫn không bỏ qua được.
Tình trạng trên rất thường gặp ở hầu hết mọi người, tuy nhiên để có được một giấc ngủ tốt thì chúng ta có thể tham khảo một vài gợi ý bên dưới đây:
Xem thêm Phương pháp Tự học Thiền: https://kimtuthap.org/tuhocthien-html/
Giấc ngủ tốt sẽ giúp ích rất nhiều cho cho sức khỏe về thể chất lẫn tinh thần
Thời gian chúng ta ngủ thường chiếm thời lượng 1/3 trong ngày, thế nên yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới giấc ngủ chính là giường ngủ. Chúng ta cần phải chú ý tới giường ngủ – nệm – gối, những món này cần được lựa chọn kỹ càng và hợp lý. Nệm gối phù hợp mềm sẽ hỗ trợ tốt để mang lại giấc ngủ ngon, tạo cho cơ thể một cảm giác thoải mái, không bị đau nhức.
Phòng ngủ là nơi nghỉ ngơi, do đó bạn cần phải đảm bảo được sự yên tĩnh, kể cả ánh sáng cũng phải phù hợp, không nên sử dụng màu sắc sáng chói, nên sử dụng thêm một số đồ vật hỗ trợ cho giấc ngủ như nến thơm chẳng hạn.
Cơ thể con người hoạt động theo một nhịp độ sinh học nhất định, kể cả giấc ngủ cũng thế. Vì vậy chúng ta cần tạo cho cơ thể một thói quen ngủ và thức đúng giờ, kể cả ngày nghĩ cũng nên duy trì. Việc ngủ nướng sẽ làm cho đồng hồ sinh học của giấc ngủ bị ảnh hưởng.
Buổi tối không nên ăn quá muộn, hoặc sử dụng chất kíc thích, bởi vì những yếu tố này sẽ làm cho giấc ngủ không ngon nữa, hệ thống tiêu hóa phải hoạt động nhiều, nên cảm giấc buồn ngủ sẽ khó đến.
Rượu là một trong những thức uống ảnh hưởng không tốt cho giấc ngủ, vì thế không nên sử dụng trước giờ đi ngủ. Chỉ cần bạn chỉ sử dụng một lượng rượu đủ lại có thể giúp giấc ngủ tới nhanh hơn, tuy nhiên lại làm cho cơ thể có cảm giác mệt mỏi và không tỉnh táo vào sáng hôm sau.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ
Trước khi đi ngủ không nên tiếp xúc nhiều với nguồn ánh sáng xanh, nguồn sáng này sẽ bắt nguồn từ điện thoại, máy tính bẳng, laptop, máy vi tính. Chúng sẽ làm chúng ta không cảm thấy buồn ngủ.
Thực hiện một vài động tác nhẹ nhàng, vừa giảm được căng thẳng, lại không bị mệt mỏi, hơn nữa còn cải thiện giấc ngủ được tốt hơn.
Lượng caffeine sẽ không tốt cho giác ngủ, vì thế trước giờ ngủ không nên sử dụng, thay thế bằng một số loại trà thảo mộc hỗ trợ cho giấc ngủ.