Thực hiện thở đều đặn trong bất cứ động tác nào trong Yoga mang lại hiệu quả tối đa cho sức khỏe mà những động tác đó mang lại. Mỗi một kiểu động tác mang lại một số hơi thở nhất định. Đối với hơi thở rướn cong, sẽ thường thấy ở trong các tư thế yoga tĩnh: rắn hổ mang, cánh cung.
Hơi thở rướn cong – thực hiện đúng kỹ thuật thở ở tư thế rắn hổ mang
Xem thêm Phương pháp Tự học Thiền: https://kimtuthap.org/tuhocthien-html/
Hơi thở rướn cong – thực hiện đúng kỹ thuật thở ở tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế giúp bạn giãn xương cốt phần từ lưng trở lên rất tốt. Đặc biệt động tác này cực dễ làm, người mới bắt đầu, sau khoảng 1 tuần là đã có thể thực hiện hoàn hảo động tác này.
Cụ thể kỹ thuật của động tác: Nằm sấp, chóp mũi chạm bề mặt bạn đang nằm (nên chọn bề mặt lớn, có độ phẳng). Hai chân không tách rời, phải khép lại với nhau, mu bàn chân áp xuống bề mặt, duỗi ngón chân. Hai tay từ từ chống cạnh ngực, dần đưa cơ thể phía trước lên, vai hạ bẻ dần ra sau hết cỡ. Giữ tư thế tối thiểu 30 giây và tối đa là 60 giây.
Thực hiện hơi thở rướn cong trong tư thế rắn hổ mang:
- Lúc đưa người lên hít một hơi thật sâu, chậm theo tốc độ đưa người lên.
- Hơi hít vào của bạn kéo dài cho đến khi bạn đưa được cơ thể phía trên lên, uốn cong được các đốt sống, ngả cổ, mặt song song với trần nhà.
- Sau đó thực hiện các nhịp thở nhẹ và đều trong tư thế con rắn cổ mang từ 30-60.
- Khi thoát tư thế, quay lại nằm sấp, thở ra thật sâu, hạ dần các phần xuống. Đầu tiên là bụng, khung chậu, ngực và cuối cùng là phần đầu.
Thực hiện động tác này với hơi thở đúng sẽ giúp bạn tăng sức bền cho phần vai, xương chậu. Tránh mỏi vai, đau nhức lưng, chậu.
Hơi thở rướn cong – thực hiện thở đúng trong tư thế cánh cung
Hơi thở rướn cong – thực hiện thở đúng trong tư thế cánh cung
Khó hơn so với động tác rắn hổ mang, cánh cung đòi hỏi bạn giãn cơ toàn bộ cơ thể. Nó đòi hỏi một sự dẻo dai cao hơn, mới ban đầu bạn nên nhờ người giúp mình cố định tư thế, dần dà thì bỏ tay ra.
- Cụ thể kỹ thuật động tác:Bắt đầu với tư thế nằm sấp, trán và chóp mũi cụng chạm sàn như động tác rắn hổ mang.
- Hai chân khép sát đùi vào với nhau.
- Đưa chân lên, hai bàn tay vòng ra phía sau nắm lấy cổ chân, từ từ kéo cơ thể lên.
- Rướn cong toàn bộ cơ thể về hình cánh cung, cho đến khi đùi lên khỏi mặt sàn.
- Nâng cao lồng ngực, để mặt có thể ngả song song với trần nhà.
- Lưu ý hai khủy tay phải thẳng.
Kỹ thuật thở đúng khi thực hiện động tác rướn cong người này:
- Sau khi hai bàn tay nắm được hai mắt cá chân, hít vào thật sâu để có thể đẩy lồng ngực lên cao, kéo dần cơ thể lên.
- Tiếp tục thở nhẹ nhàng khi vào tư thế, mặt hướng song song với trần nhà. Thở đều đặn giúp người tập giữ được thăng bằng trong tư thế cánh cung. Giữ trong vòng 10-60 giây.
- Khi thoát tư thế, hãy hít sâu một hơi rồi thở ra từ từ đồng thời trả lại toàn bộ tư thế.
Cơ thể bạn sẽ mềm dẻo và linh hoạt hơn sau một thời gian thực hiện hai động tác này. Thực hiện hai động tác này thời gian dài, kết hợp đúng kỹ thuật hơi thở rướn cong, mang lại lợi ích cực kỳ tuyệt vời cho xương cốt.