Thiền đã có từ lâu đời và ngày càng phổ biến rộng khắp trên toàn thế giới. Không ai có thể phủ nhận được sự kì diệu mà phương pháp này mang lại. Đặc biệt Thiền Định trí tuệ đóng góp to lớn trong việc giảm những lo lắng, đau đớn và trầm cảm. Chỉ khi luyện tập bạn mới biết được rằng, Thiền đã có những cải thiện đáng kể đến não bộ.
Thiền Định trí tuệ có những tác động kỳ diệu đến não bộ của bạn
Thiền được biết đến là hình thức luyện tập về tinh thần và thể chất có từ lâu đời. Ta đều biết Thiền mang lại một sức khoẻ tổng thể, cải thiện và cân bằng tâm lý, đẩy lùi nhiều bệnh tật…. Sự kỳ diệu được hình thành bởi các bài tập tác động lên hệ thần kinh trong não bộ.
Phát triển các vùng khác nhau trong não bộ
Theo một số nghiên cứu phát hiện ra rằng hành Thiền có thể gia tăng mật độ chất xám ở vùng hải mã. Đồng thời gia tăng độ dày thùy não ở các thùy trước. Chất xám và hồi hải mã trái có nhiệm vụ hỗ trợ nhận thức và ghi nhớ. Từ đó giúp quá trình học tập được tốt hơn, hành vi lưu tâm hơn.
Thêm nữa, sự gia tăng ở đường trước và độ dày vỏ não tăng cường sự chú ý và nhận thức về bản thân.
Xem thêm Phương pháp Tự học Thiền: https://kimtuthap.org/tuhocthien-html/
Các bài tập Thiền Định trí tuệ tác động lên hệ thần kinh trong não bộ.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra nếu tập trung vào hơi thở, não bộ sẽ tự tái cấu trúc để dễ dàng tập trung hơn. Khi dành thời gian cho Thiền, bạn sẽ nhận thấy não bộ có khả năng phục hồi tốt trước căng thẳng.
Bạn sẽ tự nuôi dưỡng cảm xúc yêu thương và lòng trắc ẩn. Bởi não bộ sẽ phát triển theo cách mà bạn thấy dễ chịu, thoải mái khi kết nối với người khác.
Nhà tâm lý học Trung tâm Y tế Harbourview Kristoffer Rhoads chỉ ra: Nếu dành thời gian từ 20 – 30 phút mỗi ngày trong từ 6 đến 12 tháng. Não sẽ có sự thay đổi trong cấu trúc cũng như trong chức năng.
Xoa dịu hệ thống thần kinh giao cảm với Thiền Định trí tuệ
Khi gặp phải bất cứ mối đe dọa nào, hệ thần kinh giao cảm sẽ có những phản ứng trở lại. Trong đó hệ thần kinh sẽ giải phóng các hormone căng thẳng để loại bỏ hay chống lại căng thẳng. Khi mối đe dọa qua đi, hệ thần kinh phó giao cảm sẽ được kích hoạt, nó phép bạn nghỉ ngơi và thư giãn.
Với Thiền trí tuệ, bằng việc thực tập thường xuyên hệ thần kinh giao cảm sẽ được ngừng hoạt động. Thay vào đó là sự hoạt động của các nhánh phó giao cảm nhiều hơn. Các nhà nghiên cứu chỉ ra: theo thời gian, Thiền giúp giảm các cơn đau đau. Hay thậm chí là giảm được những căng thẳng, lo lắng có thể dẫn tới trầm cảm.
Thiền giúp bạn đón nhận những điều diễn ra xung quanh một cách bình thản, không phán xét. Do đó bạn sẽ tránh được những phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy khi gặp phải những tình huống tiêu cực.
Cải thiện khả năng tập trung với Thiền Định trí tuệ
Với Thiền Định trí tuệ, khả năng tập trung sẽ được cải thiện theo hai cách. Thứ nhất, Thiền giúp bạn tập trung tốt hơn vào một điều cụ thể và bỏ qua những thứ gây xao nhãng.
Thứ hai, Thiền làm tăng khả năng nhận thức những gì đang xảy ra xung quanh. Do đó giúp bạn có cái nhìn bao quát hơn, đầy đủ hơn về khoảnh khắc hiện tại.
Kết quả nghiên cứu của hai nhà khoa học Antoine Lutz và Richard Davidson đã chứng minh được điều này. Não bộ của Thiền giả khi tập trung hoàn toàn một việc như nhìn chăm chú vào 1 vật, đếm hơi thở,… sẽ được kích hoạt để kiểm soát sự chú ý. Thậm chí với những người mới tập Thiền thì sự kích hoạt ở vùng này còn mạnh mẽ hơn nữa.
Thiền Định trí tuệ rèn luyện sự tập trung
Xoa dịu và giảm bớt những căng thẳng
Hẳn là bạn đã không còn xa lạ về tác dụng giảm căng thẳng, lo âu của Thiền. Đặc biệt, Thiền Định giúp ích rất nhiều cho những người mắc phải chứng rối loạn lo âu. Cùng tìm hiểu nghiên cứu của giám đốc Khoa học Thần kinh Ứng dụng Lâm sàng, Stanford, Philippe Goldin.
Trong nghiên cứu, những người tham gia sẽ có 8 tuần Thiền tập để giảm căng thẳng. Trước và sau khi tham gia, họ được quét não với máy FMRI để xem xét hoạt động của não. Các bản quét não này cho thấy một mô hình đáng ngạc nhiên.
Sau khi được luyện tập chánh niệm, họ học cách chứng kiến những suy nghĩ tiêu cực mà không phải phản ứng lại toàn diện với sự lo lắng. Theo Goldin giải thích, Thiền giúp người mắc chứng lo âu biết cách cách xử lý những suy nghĩ, cảm xúc đau buồn thay vì bị chúng chế ngự.
Trở nên nhân hậu, từ bi hơn với phương pháp Thiền Định trí tuệ
Chúng ta thường nghĩ phạm vi cảm xúc phản ảnh cách mà ta sinh ra và là cố định và không đổi. Thế nhưng các nghiên cứu cho thấy con người có thể tăng khả năng cảm nhận cảm xúc của lòng trắc ẩn. Cũng như các kỹ năng khác, cảm giác kết nối với người khác cũng có thể học được.
Thiền là phương pháp luyện tập thường xuyên, lâu dài
Trong các nghiên cứu cho thấy sự thay đổi của bộ não tương ứng với sự gia tăng nhịp tim. Những người hành Thiền sẽ có có sự đồng cảm thực sự và cảm thấy từ bi lớn hơn. Có thể nói, Thiền từ bi kích thích não bộ cởi mở một cách tự nhiên để kết nối với mọi người.
Tạm kết
Từ những thông tin trên, có thể thấy được Thiền Định trí tuệ tác động và thay đổi não bộ đáng kinh ngạc. Tuy nhiên sự thay đổi này không diễn ra chóng vánh mà cần phải có một thời gian luyện tập. Và Thiền Định không phải là phương pháp để có thể chữa khỏi tất cả.
Điều quan trọng nhất là bạn phải biết cách từ bỏ những kỳ vọng của bạn. Đơn giản là hãy xem thiền định là một trải nghiệm khó nhưng quan trọng. Càng thực hành đón nhận thực tại mà không phán xét hay kỳ vọng, bạn sẽ càng đạt được những điều tuyệt vời hơn.
Để biết thêm những thông tin chi tiết về Thiền Định trí tuệ cũng như các lớp học Thiền. Vui lòng liên hệ Thiền Kim Tự Tháp hoặc bấm số Hotline. Hãy nâng cao sức khoẻ về cả thể chất và tâm hồn với Thiền ngay hôm nay nhé!