Thiền thở Anapanasati là một trong những phương pháp Thiền được nhiều người lựa chọn bởi nó đem đến nhiều giá trị lợi ích cho sức khỏe cơ thể con người. Bạn có thể dễ dàng luyện tập cách Thiền này ngay tại nhà để giúp thân thể và tâm trí trở nên khỏe mạnh, yên bình.
Xem thêm Phương pháp Tự học Thiền: https://kimtuthap.org/tuhocthien-html/
Thiền Anapanasati là phương pháp Thiền tập trung vào hơi thở
Phương pháp Thiền thở Anapanasati là gì?
Từ Anapanasati là ngôn ngữ Pali và khi giải nghĩa ra nó mang ý nghĩa “Hãy đem toàn bộ sự tỉnh thức và chú ý của bạn trong từng hơi thể một cách nhẹ nhàng và tự nhiên nhất”. Nghĩa là khi người thực hành Thiền Định phải luôn đặt tâm trí của mình vào hơi thở để cảm nhận nó rõ ràng nhất.
- “ ana có nghĩa là … ‘hít vào’
- “ pana … có nghĩa là … ‘thở ra’
- “ sati … có nghĩa là … ‘hợp nhất với hơi thở’
Lợi ích của việc thực hành Anapanasati thường xuyên
Thực tế, nhiều người trải nghiệm Thiền Anapanasati và nó đã mang đến nhiều lợi ích khi thực hành thường xuyên như sau:
- Giúp giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực, nỗi sợ hãi và lo lắng.
- Tăng sự định tâm giúp cải thiện nhận thức.
- Trí nhớ trở nên sắc sảo, tâm trí được làm chủ, tối giản.
- Giảm kích động, căng thẳng và trầm cảm.
- Tăng khả năng làm việc, tự tin hơn.
- Tâm trí và thân thở trở nên lành mạnh và khỏe mạnh.
- Con người trở nên tràn đầy thiện ý với những người khác.
Hướng dẫn cách tự ngồi Thiền
Thiền thở Anapanasati rất đơn giản và dễ tập luyện. Hơi thở chính là minh sư của bạn chỉ cần bạn tập trung vào nó để đưa tâm trí vào bên sâu Thiền Định. Nếu bạn nỗ lực cố gắng thì có thể tự mình trải nghiệm ngay tại nhà với các bước hướng dẫn sau:
Bước 1: Chọn không gian yên tĩnh để Thiền Định. Sau đó ngồi xuống trong tư thế lưng thẳng, bạn cũng có thể dựng lưng vào tường nếu muốn nhưng đừng tựa đầu. Tư thế chú ý thoải mái, dễ chịu.
Bạn có thể tự tập Thiền Anapanasati tại nhà
Bước 2: Khi đã ổn định, bạn hãy tập trung tâm thức vào hơi thở, hít thở sâu căng bụng. Không cố gắng hít thở một cách có chủ đích mà thay vào nó là tập luyện cách hít thở nhẹ nhàng, tự nhiên.
Bước 3: Trong quá trình tập luyện, quan sát năng lượng của hơi thở. Nếu có bất kỳ suy nghĩa nào khác len lỏi bạn hãy nhanh chóng gạt nó đi và tập trung vào nhịp điệu của hơi thở. Khi bạn toàn tâm toàn ý vào Thiền thở Anapanasati thì suy nghĩ trong tâm trí sẽ lắng xuống. Càng luyện tập nhiều theo thời gian bạn sẽ cảm thấy cơ thể, tâm thức yên bình nhẹ nhõm
Một số trải nghiệm khi Thiền thở Anapanasati
Trong khi thực hành Thiền Anapanasati, bạn có thể gặp số trải nghiệm dưới và đây cũng là chuyện rất bình thường. Cụ thể:
- Cơ thể sẽ trở nên nhẹ nhàng, thoải mái hơn.
- Phần đầu sẽ cảm thấy nặng hơn, cơ thể đôi lúc có sự rung lắc và tự dịch chuyển.
- Nhìn thấy các màu sắc khác nhau.
- Cảm thấy đau xuất hiện ở phần dưới lưng và các vùng cơ thể có vấn đề.
- Cảm thấy cơ thể lâng lâng, bay bổng ở nơi nào đó
- Thấy một số phong cảnh đẹp trong tâm trí.
Thiền mang đến nhiều trải nghiệm thú vị
Những lưu ý quan trọng khi tập Thiền tại nhà
- Thiền Định tốt cho cơ thể và càng tập luyện đều đặn bạn càng trở nên tỉnh thức và tâm trí được tối giản.
- Thời gian thực hành mỗi ngày ít nhất tương ứng với số tuổi của bạn. Ví dụ bạn 30 tuổi thì nên luyện Thiền ít nhất 30 phút, bạn 40 tuổi thì dành ít nhất 40 phút/mỗi ngày.
- Hãy chọn không gian yên tĩnh, trang phục thoải mái và Thiền liên tục trong suốt 40 ngày để cảm nhận sự thay đổi của cơ thể.
- Khi tự thực hành bất cứ lúc nào suy nghĩ khác ập đến bạn hãy dừng lại và có thể quay trở lại Thiền Anapanasati khi thật sự tập trung và nhớ đưa sự chú ý trở về với hơi thở.
Trên đây là toàn bộ hướng dẫn tự học Thiền thở Anapanasati. Hy vọng những chia sẻ trên là hữu ích cho bạn. Nếu cần thêm thông tin tư vấn hỗ trợ hãy liên hệ ngay với Kim Tự Tháp nhé.