Với một giấc ngủ ngon và sâu sẽ cho bạn một nguồn động lực và năng lượng để chào đón ngày tiếp theo với tâm trạng thoải mái và thư thái.
Đa phần người ở độ tuổi trưởng thành sẽ thường xuyên không được ngủ ngon, dẫn tới sức khỏe giảm theo thời gian, chất lượng đời sống bị ảnh hưởng.
Một cụm từ được các nhà chuyên môn sử dụng, đó là Vệ Sinh Giấc Ngủ, nếu mới nghe có vẻ vô lý thế nhưng nếu chúng ta có thể tác động tới não bộ, giúp cho não bộ xác định được thời gian ngủ, cũng như duy trì để giấc ngủ ngon hơn thì lại là chuyện cần được quan tâm.
Xem thêm Phương pháp Tự học Thiền: https://kimtuthap.org/tuhocthien-html/
Có rất nhiều yếu tố khi được thay đổi sẽ hỗ trợ cho giấc ngủ
Có rất nhiều yếu tố khi được thay đổi sẽ hỗ trợ cho giấc ngủ tốt hơn, ví dụ như chế độ dinh dưỡng được nạp vào cơ thể, quá trình rèn luyện thân thế, ngoài ra chúng ta cũng có thể tác động trực tiếp vào não bộ thông qua một vài phương pháp sau đây.
Thói quen cho não bộ được đề cập đầu tiên, trước khi đi ngủ hãy tắm bằng nước ấm, hoặc thay thế bằng việc độc sách, nghe một số bản nhạc nhẹ nhàng.
Thông thường hormone ngủ sẽ bắt đầu hoạt động vào buổi đem, thế nên nếu chúng ta cứ để ánh sáng tiếp xúc trực tiếp với cơ thể, nhất là ánh sáng từ các thiết bị điện tử hiện nay, sẽ làm cho lượng hormone này sẽ bị giảm xuống, làm cho giấc ngủ tới muộn. Vì thế giải pháp ở đây chính là tắt nơi tạo ra nguồn áng sáng ấy.
Âm thanh cũng là một yếu tố tác động tới giấc ngủ, với âm thanh to ồn ào, sẽ làm cho giấc ngủ không tốt, nên thay thế bằng âm nhạc nhẹ nhàng, vừa dễ ngủ vừa không bị giật mình.
Tránh sử dụng thức ăn hay nước uống kích thích vào buổi tối, ví dụ như cà phê hoặc rượu, thức phẩm khó tiêu hóa. Có một số người hiểu lầm rằng, uống rượu sẽ giúp cho bản thân dễ ngủ hơn, nhưng trên thực tế không phải như vậy, mà làm cho cơ thể càng khó chìm vào giấc ngủ, lại còn tạo cho cơ thể bị mệt mỏi đau nhức.
Nên tạo cho bản thân một kế hoạch thời gian nghỉ ngơi đúng giờ và đủ giờ. Việc hoạt động mạnh vào buổi tối sẽ làm cho não bộ của bạn hoạt động nhiều, thế nên giấc ngủ sẽ không đến ngay được.
Thói quen cho não bộ quyết định rất nhiều đến giấc ngủ
Theo trung tâm y tế trên thế giới, thì một người ở độ tuổi trưởng thành cần phải ngủ đủ 8h đồng hồ đến 9h, riêng trẻ nhỏ thì nhiều hơn đặc biệt là trẻ sơ sinh, còn với người già nên bổ sung thêm giấc ngủ buổi trưa để giúp bù vào thời gian ngủ buổi tối bị thiếu.
Một nguyên nhân tác động tới giấc ngủ chính là ham muốn về tình dục, thừa cân nặng, bệnh về huyết áp cao, trầm cảm, tim mạch, …. Làm cho giấc ngủ thường bị ít lại, hoặc gây ra tình trạng trằn trọc khó ngủ, dễ bị đánh thức.