Đa số chúng ta đều muốn có nhiều thời gian hơn để ngủ, nhưng trong thực tế thì không được như vậy, thời gian ngủ càng bị rút ngắn, điều này chủ yếu là vì công việc áp lực và bận rộn, hơn nữa còn do thói quen sinh hoạt không lành mạnh.
Với một người khi có một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể cải thiện được tâm trạng, giảm áp lực, nâng cao hiệu suất làm việc, không thường bị bệnh, cân nặng ổn định, phòng ngừa được nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Lợi ích từ giấc ngủ đều tốt cho sức khỏe, con người cần phải ngủ để đảm bảo được sự sống, cũng như tăng cường chất lượng đời sống. Ta cần kiểm soát được một vài yếu tố để có được giấc ngủ ngon hơn.
Xem thêm Phương pháp Tự học Thiền: https://kimtuthap.org/tuhocthien-html/
Con người cần phải ngủ để đảm bảo được sự sống
Đầu tiên là chúng ta cần phải xác định thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy cho một ngày, kể cả đó là ngày cuối tuần bạn cũng không nên có suy nghĩ là ngủ bù hay ngủ nướng. Cách này sẽ giúp cho cơ thể tạo một thói quen tốt, sức khỏe được cải thiện.
Nếu có thời gian buổi sáng thì chúng ta nên phơi nắng buổi sáng sớm, hỗ trợ cho việc đặt lại nhịp sinh học cho cơ thể.
Cần thực hiện một số hoạt động thể chất trong ngày, để giấc ngủ được ngon, hơn nữa cũng không nên cưỡng ép bản thân không được ngủ khi có cảm giác buồn ngủ.
Buổi trưa chúng ta nên dành ra 30 phút hoặc 1 tiếng để ngủ trưa, giúp cho công việc buổi chiều đạt hiệu quả tốt, không cảm giác khó chịu hay mệt mỏi.
Trước thời gian đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ không nên sử dụng điện thoại, bởi vì độ ánh sáng của màn hình không tốt cho não bộ, ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ. Thay vào đó bạn nên độc sách hoặc tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng.
Hãy thay đổi lại không gian sống, dùng rèm để cản lại ánh sáng mạnh, dùng thiết bị tạo độ ẩm giúp cho môi trường ngủ được thoải mái.
1/3 thời gian cuộc đời sẽ dành để ngủ
Lời khuyên từ các chuyên gia là nên sử dụng tất trong thời gian đi ngủ, bởi vì trong lúc ngủ thì hệ thống tuần hoàn sẽ giảm hoạt động, mà bàn chân lại xa tim nhất, thế nên sẽ bị lạnh, ảnh hưởng không tốt cho giấc ngủ và sức khỏe.
Trong khi ngủ chúng ta nên sử dụng trang phục thoải mái, không cần phải mặc quá nhiều, cũng không mặc quá chật gây nên sự bức rức cho cơ thể.
Con người luôn dành ra một khoảng thời gian lớn để ngủ, theo thống kê thì 1/3 thời gian cuộc đời sẽ dành để ngủ, thế nên việc đầu tư để có một giấc ngủ tốt càng trở nên quan trọng hơn. Việc dọn dẹp để có giấc ngủ tốt cần phải dựa vào thói quen tốt, thực hành và duy trì thường xuyên mới được. Nói một cách tổng quan thì hoạt động kiểm soát được hành vi và những yếu tố bên ngoài sẽ giúp cải thiện giấc ngủ rất hữu ích.