Để bản thân bớt lo âu, suy nghĩ và có tinh thần lạc quan thì Thiền Định là phương pháp an toàn, hiệu quả. Bạn có thể thực hiện phương pháp Thiền quán tưởng để chữa lành những vết thương trong tâm hồn. Vậy làm thế nào để quán tưởng thành công?
Thiền quán tưởng là gì?
Thiền quán tưởng là phương pháp dùng ý (ý niệm) để trụ lại một chỗ. Tập trung không ngừng ý niệm vào nỗi đau của bản thân. Sau đó lặp lại một câu nói để chữa lành nỗi đau đó.
Bạn có thể lặp lại những câu như a di đà phật (theo phật giáo). Tôi sẵn sàng đón nhận những điều mà vũ trụ ban tặng. Hay tôi cầu mong vượt qua những nỗi đau,…
Để thực hiện phương pháp Thiền này thì bạn cần phải tập trung vào nỗi đau và niệm không ngừng. Giúp bản thân không còn nghĩ đến những tạp niệm khác. Sau một thời gian bạn sẽ thấy được những hiệu quả thực tế mà phương pháp này mang lại.
Xem thêm Phương pháp Tự học Thiền: https://kimtuthap.org/tuhocthien-html/
Thiền quán tưởng là dùng ý niệm để trụ lại một chỗ
Làm thế nào để Thiền quán tưởng thành công?
Quán tưởng là phương pháp Thiền khá khó để thực hiện. Ban đầu khi không quen bạn sẽ rất khó để tập trung và ý niệm. Nhiều người đã phải bỏ cuộc vì thực hiện mãi mà không thành công.
Thực ra để quán tưởng thành công bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật Thiền và phải niệm ý đúng cách. Dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách thực hành Thiền quán tưởng thành công và đạt hiệu quả.
Thư giãn đầu óc
Trước khi Thiền bạn cần phải thư giãn đầu óc để tâm trí được thoải mái. Hãy tìm một nơi thật thoáng mát, rộng rãi và yên tĩnh để thư giãn. Tránh trường hợp bị quấy rầy trong lúc thực hành Thiền.
Bạn có thể lựa chọn vị trí và thế ngồi sao cho có thể thả lỏng, thoải mái nhất. Có thể ngồi duỗi thẳng tay hoặc nắm hờ, đặt tay lên đùi tùy thích.
Hãy bình tĩnh, thả lỏng và tập trung tâm trí bằng cách đốt nến thơm hoặc nghe một bản nhạc. Hoặc bạn cũng có thể thực hiện trong không gian yên tĩnh.
Tập trung thiền
Sau khi đã thả lỏng, thư giãn chúng ta sẽ tập trung Thiền quán tưởng bằng cách làm rỗng tâm trí và tập trung vào nhịp thở. Hãy cố gắng quan sát lồng ngực đi lên đi xuống ra sao và cố gắng loại bỏ hết suy nghĩ trong đầu. Tập trung vào nhịp thở bằng cách hít vào thở ra thật sau và đếm nhịp thở (ít nhất 20 lần).
Hãy tập trung vào nhịp thở khi Thiền
Mở rộng trái tim
Trong khoảng 5 phút Thiền quán tưởng, bạn hãy mở rộng trái tim và đón nhận những thông điệp từ vũ trụ ban tặng. Hãy hít một hơi thật sâu và nói những mong muốn từ sâu trong tận đáy lòng về sự hạnh phúc.
Chẳng hạn bạn có thể nói “tôi sẵn sàng đón nhận và biết ơn những gì vụ trụ ban tặng”. “Tôi rất biết ơn vũ trụ đã mang thông điệp đến với tôi”… Bạn không nhất thiết phải sử dụng một cụm từ cố định. Miễn sao là bạn bình tĩnh và tích cực hơn khi nói.
Hình dung mong muốn của bạn khi Thiền quán tưởng
Sau khi đã mở rộng trái tim và đón nhận thông điệp, bạn hãy tiếp tục hình dung những mong muốn của bản thân. Sử dụng trí tưởng tượng để hình dung những gì bạn muốn thu hút. Hãy sử dụng các giác quan để hình dung những mong muốn của bạn.
Chẳng hạn bạn muốn cố gắng đạt được thành công trong công việc. Bạn hãy hình dung rằng bản thân không ngừng nỗ lực học hỏi, làm việc với tinh thần tích cực.
Cảm nhận rằng bản thân đã phải nỗ lực như thế nào? Khi thành công sẽ có dáng vẻ hạnh phúc, vui vẻ không? Sau khi thành công sẽ làm gì? Hãy cố gắng hình dung mong muốn thật rõ ràng, chi tiết càng tốt.
Hiện thực hóa mục tiêu sau khi thực hiện Thiền quán tưởng
Cuối cùng hãy mở mắt và tin tưởng rằng bản thân có thể hiện thực hóa những mong muốn. Hãy bắt đầu sống và thực hiện những hành động để đạt được mục tiêu đã đặt ra.
Tin tưởng rằng bản thân có thể thực hiện được, đừng chỉ ngồi yên chờ điều diệu kỳ xảy ra. Sẽ không có ai hoàn thành các mục tiêu giúp bạn, vì vậy hãy dựa vào chính bản thân mình.
Hiện thực hóa mục tiêu của bản thân với Thiền Định mỗi ngày
Tạm kết
Đây là phương pháp rất phù hợp với những người luôn muốn hướng đến những điều tốt đẹp trong tương lai. Hãy dùng ý niệm của bản thân để thực hiện những mục tiêu mà bạn mong muốn.
Bên cạnh đó dồn hết năng lượng tích cực vào buổi Thiền để đạt hiệu quả tốt nhất. Hãy cố gắng duy trì việc Thiền Định trong thời gian dài để khiến bản thân tốt hơn.
Trên đây là những thông tin cần thiết về phương pháp Thiền quán tưởng. Hy vọng bài viết này sẽ mang lại những thông tin hữu ích dành cho bạn. Nếu bạn muốn tham gia các khóa học Thiền có thể liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ tư vấn.