Thiền Định là một phương pháp rèn luyện tâm trí để đạt được trạng thái tĩnh lặng và tập trung. Ngồi thiền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Bao gồm giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện giấc ngủ, tăng cường khả năng tập trung, và nâng cao nhận thức. Nếu bạn chưa biết cách tập thiền sao cho đúng. Hãy cùng Thiền Kim Tự Tháp tìm hiểu ngay qua bài viết này!
Phương Pháp Tự Học Thiền: https://kimtuthap.org/tuhocthien-html/
Thiền theo bài nhạc Sáo này bạn nhé!
Cách thiền định đơn giản ngay tại nhà
Thiền có thể được thực hành ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Nhưng đối với người mới bắt đầu, tập thiền tại nhà là một lựa chọn tốt. Điều này giúp bạn có thể tạo ra một môi trường thoải mái và yên tĩnh để tập luyện. Và bạn không cần phải lo lắng về việc bị người khác làm phiền.
1. Tư thế ngồi thiền
Tư thế ngồi thiền đúng chuẩn sẽ giúp bạn ngồi thiền được lâu hơn và đạt được hiệu quả cao hơn. Có hai tư thế ngồi thiền phổ biến là tư thế kiết già và tư thế bán già.
Tư thế kiết già là tư thế ngồi thiền truyền thống của Phật giáo. Để ngồi tư thế kiết già, bạn bắt chéo chân phải lên chân trái, sau đó đưa chân trái qua và bắt chéo lên chân phải. Hai bàn chân đặt lên đùi đối diện.
Tư thế bán già là tư thế ngồi thiền đơn giản hơn. Bạn chỉ cần bắt chéo một chân lên chân kia, sau đó đặt chân còn lại lên sàn nhà.
Tuy nhiên, Thiền lại không liên quan gì đến Tôn Giáo, vì vậy bạn hoàn toàn có thể ngồi xếp bằng như bình thường và dựa lưng vào tường…
Các tư thế thiền phổ biến
Sau khi lựa chọn được tư thế ngồi phù hợp, hãy ngồi trên sàn hoặc thảm tập, không cần giữ cho cột sống, lưng và cổ thẳng. Hai chân đặt trên sàn để thẳng từ mắt cá chân lên đến đầu gối. Nếu không thể ngồi thẳng, bạn có thể ngồi trên ghế, không cần giữ cho cột sống thẳng. Đặt tay trên đùi, lòng bàn tay hướng lên trên. Nhắm mắt và thư giãn cơ thể.
2. Cách hít thở khi thiền
Hít thở là một phần quan trọng của thiền định. Khi hít thở sâu, bạn sẽ cung cấp nhiều oxy hơn cho não và cơ thể, giúp bạn thư giãn và tập trung.
Hãy hít vào chậm và sâu qua mũi. Khi bạn hít vào, cảm nhận luồng khí đi qua lỗ mũi xuống cổ họng, vào đến phổi và xuống tới bụng. Giữ hơi thở trong vài giây, thở ra chậm và sâu qua miệng. Làm như vậy 3 lần sau đó để cho Hơi Thở tự nhiên, bạn không cần phải hít sâu và thở dài, để cho Hơi Thở tự nhiên đi ra đi vào… Và bạn đem toàn bộ sự chú ý của mình về với giai điệu êm diệu của hơi thở.
Hãy tập trung vào hơi thở và cảm nhận sự ra vào của hơi thở
Hơi thở đi ra bạn biết, hơi thở đi vào bạn biết, hơi thở dừng lại bạn cũng biết. Nếu có suy nghĩ nào đến thì bạn dừng lại và quay về với Hơi Thở… Đây là quá trình quét rác trong tâm trí…!!!
3. Cách kết thúc
Đặt đồng hồ cho mỗi lần bạn tập thiền. Và trong khi thực hành, bạn không chú ý gì đến thời gian mà hoàn toàn chú ý vào hơi thở. Khi nghe tiếng chuông kêu, bạn từ từ mở mắt và cảm nhận quá trình tập luyện vừa rồi. Nếu cảm thấy người bị cứng sau khi tập hãy chuyển sang tay và đầu gối một cách từ từ. Tiếp đến duỗi người nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thả lỏng cơ thể.
Các phương pháp thiền định
Có nhiều phương pháp thiền khác nhau. Dưới đây là một số phương pháp phổ biến:
- Thiền quán chiếu: Phương pháp này tập trung vào việc quan sát những suy nghĩ và cảm xúc của bạn một cách khách quan, không phán xét.
- Thiền tập trung: Phương pháp này tập trung vào một đối tượng duy nhất, chẳng hạn như hơi thở, một câu chú, hoặc một hình ảnh.
- Thiền hành: Phương pháp này thực hiện thiền định trong khi đi bộ.
Thời gian thiền định
Thời gian ngồi thiền lý tưởng là 20-30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với thời gian ngắn hơn. Chẳng hạn ban đầu là 5-10 phút, và tăng dần thời gian theo thời gian.
Thường xuyên thiền sẽ sự cải thiện về tâm trạng và tĩnh lặng theo thời gian
Thiền định là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Hãy bắt đầu ngồi thiền ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Nếu có gì thắc mắc, có thể liên hệ đến Thiền Kim Tự Tháp để được tư vấn và giải đáp nhé!