Kỹ thuật Thiền đơn giản với những bài tập giản đơn giúp giảm stress trong cuộc sống hiệu quả. Thời gian tập luyện nhanh chóng phù hợp cho người bận rộn muốn giảm stress trong cuộc sống. Cùng Kimtuthap tìm hiểu những kỹ thuật thiền cơ bản cho người mới bắt đầu.
Hãy Tự Học Thiền: https://kimtuthap.org/tuhocthien-html/
Kỹ thuật thiền cơ bản vô cùng đặc biệt với người tập
Kỹ thuật thiền đơn giản có gì đặc biệt?
Kỹ thuật thiền cơ bản sở hữu nhiều yếu tố nổi bật phù hợp với người mới bắt đầu. Những ưu điểm nổi bật của kỹ thuật thiền này phải kể đến như:
- Thiền cơ bản thường dành ít thời gian để tập luyện nên thích hợp cho những người mới bắt đầu hoặc người bận rộn. Bạn dễ dàng bắt đầu từ vài phút mỗi ngày và tăng dần thời gian theo nhu cầu tập luyện.
- Thiền đơn giản tập trung chú ý chủ yếu vào hơi thở, ý thức cơ thể hoặc điểm cố định là hơi thở. Kỹ thuật thường đơn giản để dễ tiếp cận và thực hiện đối với người mới bắt đầu.
- Thiền cơ bản thường bắt đầu vào việc tập trung phát triển sự chú ý và ý thức đơn giản. Bạn có thể chú ý vào hơi thở, âm thanh hoặc các điểm cụ thể trước khi quay về hơi thở,
- Kỹ thuật thiền đơn giản có mục tiêu là giảm căng thẳng, tăng cường tập trung và cảm giác yên bình. Kết quả thiền thường xuất hiện nhanh chóng hơn những kỹ thuật phức tạp.
Kỹ thuật thiền cơ bản không quá phức tạp để thực hành
Cách thực hành kỹ thuật thiền đơn giản dành cho người mới bắt đầu
Thiền là phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số kỹ thuật thiền cơ bản mà bạn có thể thực hiện để giảm stress hàng ngày. Thời gian thực hiện nhanh và không yêu cầu kỹ thuật quá phức tạp đối với người mới.
Thiền hơi thở
Bạn ngồi hoặc nằm ở một nơi yên tĩnh, mắt nhắm lại, chú ý vào hơi thở tự nhiên của mình. Hít thở tự nhiên và chậm qua mũi, để cho hơi thở tự nhiên ra vào và quan sát giai điệu này. Người tập lặp lại quá trình này, chú ý đến cảm giác của không khí đi vào và rời đi trong cơ thể.
Thiền quan sát ý thức
Người tập ngồi thoải mái, chú ý vào hơi thở hoặc một điểm cố định. Bạn để ý đến ý thức về suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác mà không đánh giá bất kỳ vấn đề gì. Bạn tập trung đưa tâm trí trở lại vào hiện tại nếu nó bắt đầu lạc đi vì những yếu tố tác động khác.
Thiền chú tâm
Thiền chú tâm nên chọn một điểm cố định để tập trung như ngón tay, đồ vật, hoặc âm thanh nhất định. Bạn tập trung hoàn toàn vào điểm đó, loại bỏ các suy nghĩ khác. Nếu tâm trí lạc hướng, bạn nên đưa nó trở lại vào điểm tập trung và duy trì càng lâu càng tốt.
Thiền đi bộ
Bạn đi bộ chậm rãi và tập trung hoàn toàn vào mỗi bước đi. Cảm nhận cảm giác của chân chạm đất, hơi thở và môi trường xung quanh. Thiền đi bộ có thể thực hiện trong những khoảnh khắc ngắn trong ngày khá hiệu quả.
Kỹ thuật thiền đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho người tập
Thiền Metta
Bạn ngồi thoải mái và tưởng tượng người thân yêu hoặc chính bản thân mình. Người tập gửi đi lời chúc phúc về tình yêu, mở rộng lòng nhân ái đến những người khác trong cuộc sống của bạn.
Thiền nhạc
Bạn nghe âm thanh như nhạc nhẹ, tiếng sóng biển, hoặc tiếng gió. Người tập nên chú tâm vào âm thanh mà không phán xét chúng. Âm thanh có thể giúp tạo ra không gian yên bình trong tâm trí của bạn.
Những kỹ thuật thiền trên đều thực hiện đơn giản, không đòi hỏi nhiều thời gian tập luyện. Tùy thuộc vào sở thích, bạn chọn kỹ thuật phù hợp nhất với mình. Điều quan trọng là thực hành thường xuyên để trải nghiệm lợi ích thực sự của thiền trong việc giảm căng thẳng. Thông qua kỹ thuật thiền đơn giản chia sẻ mong muốn giúp ích cho bạn đọc trong việc giảm stress hiệu quả tại nhà.