Theo nghiên cứu trên thế giới, 35% đến 50% dân số đang gặp phải tình trạng ngủ không ngon, ngủ không sâu giấc. Lo lắng, căng thẳng, bồn chồn là nguyên nhân trực tiếp dẫn tới việc ngủ không ngon. Cùng Kim Tự Tháp tìm hiểu bí kíp Thiền ngủ ngon – Phương pháp mang đến giấc ngủ say cho mỗi người.
Thế nào là Thiền ngủ ngon?
Ngồi Thiền được biết đến là bộ môn tĩnh tâm được nhiều người quan tâm hiện nay. Đây là phương pháp có thể giúp chúng ta giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống, thư giãn não bộ cũng như thần kinh. Vậy Thiền ngủ là gì và Thiền ngủ có ưu điểm gì so với phương pháp khác?
Phương pháp Tự Học Thiền: https://kimtuthap.org/tuhocthien-html/
Hãy quan sát hơi thở tự nhiên của bạn để dễ dàng đi vào giấc ngủ
Khái niệm về Thiền ngủ là gì?
Thiền ngủ là một kỹ thuật làm dịu tâm trí cũng như cơ thể. Phương pháp Thiền này giúp chúng ta được thư giãn, thoải mái, xóa bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực.
Khi Thiền ngủ, cơ thể chúng ta sẽ trải qua thay đổi về mặt sinh lý, khiến chúng ta buồn ngủ, ngủ sâu giấc hơn. Điều đặc biệt nhất trong Thiền ngủ chính là sau khi thức dậy, cơ thể chúng ta được thoải mái. Tâm trí lúc này được tự do, không mệt mỏi và áp lực. Và đó được hiểu chính là Thiền ngủ ngon.
Thiền được xem là phương pháp chữa bệnh mất ngủ, khó ngủ hay ngủ không sâu giấc tốt nhất hiện nay. Từ đó, giúp con người thoát khỏi căng thẳng, tiêu cực và sống 1 cuộc sống tự tại, lạc quan và cân bằng.
Ưu điểm của Thiền ngủ so với các phương pháp khác
Thiền ngủ là phương pháp mang lại rất nhiều ưu điểm cho người sử dụng. Thiền ngủ ngon vô cùng an toàn, phù hợp cho nhóm đối tượng bận rộn, không có nhiều thời gian:
- An toàn tập luyện: Thiền ngủ hoàn toàn an toàn, tác động sâu vào tâm trí của người thiền mà không thông qua bất kỳ 1 loại kích thích nào vào cơ thể. Do đó, Thiền ngủ không có tác dụng phụ hay bất kỳ 1 rủi ro nào khi tập luyện.
- Phối hợp đa dạng: Ngủ trong Thiền chánh niệm có thể dễ dàng kết hợp với các liệu pháp nhận thức khác để cải thiện giấc ngủ. Để từ đó, chữa trị dứt điểm tình trạng mất ngủ thâm niên hay ngủ không đủ giấc.
- Cải thiện sức khỏe: Phương pháp Thiền này giúp giảm huyết áp, cải thiện suy nghĩ tiêu cực, giảm đau. Đồng thời cải thiện chứng trầm cảm hay lo âu ở người tập. Tăng khả năng tập trung, hiểu sâu về tâm trí và nội tâm của chính mình.
Lợi ích của Thiền ngủ với người tập
Kỹ thuật Thiền ngủ ngon bạn nên biết
Trong thực tế, Thiền ngủ được áp dụng với rất nhiều kỹ thuật và cách thức khác nhau, tùy thuộc vào từng người tập có tình trạng mất ngủ khác nhau. Thiền Kim Tự Tháp sẽ tổng hợp các cách Thiền ngủ dễ tập và mang lại hiệu quả nhất định cho người tập 1 cách tốt nhất.
Thiền chánh niệm
Cách Thiền chánh niệm này liên quan trực tiếp tới tâm trí của người tập. Và đây cũng là một trong những cách Thiền ngủ ngon.
Thiền chánh niệm sẽ giúp người dùng ý thức được hơi thở và sự chuyển động của cơ thể bạn. Người tập ứng dụng phương pháp này có thể tăng cường sự tập trung vào tâm trí và hơi thở. Thiền chánh niệm giúp người dùng có thể:
- Giảm các cảm xúc tiêu cực
- Tăng cường sự tập trung
- Cải thiện khả năng nhớ
- Phản xạ tốt hơn
- Tăng sự hài lòng về các mối quan hệ trong cuộc sống
Cách thực hiện Thiền chánh niệm, người tập áp dụng như sau:
- Bỏ mọi thứ không liên quan tới tâm trí bạn như điện thoại, tivi, sách vở…Hãy nằm xuống 1 tư thế thoải mái nhất có thể.
- Tập trung tốt nhất vào hơi thở của bạn và hít thở thật sâu tối thiểu 10 lần.
- Tạm dừng hít thở và thư giãn cơ thể cũng như tâm trí. Đem toàn bộ sự chú ý của bạn về với hơi thở trên cánh mũi, đừng để ý đến bên ngoài, đừng quan tâm đến cơ thể, chỉ quan tâm đến hơi thở và bạn hãy từ từ đi vào giấc ngủ cùng hơi thở
- Nếu xuất hiện bất kỳ 1 ý nghĩ nào đó, hãy quay về với hơi thở của bạn.
Thiền chánh niệm là kỹ thuật quan trọng trong Thiền ngủ ngon
Thiền quét bộ phận cơ thể
Một trong những cách Thiền ngủ ngon đó là áp dụng kỹ thuật Thiền quét cơ thể, người tập hãy tập trung vào các bộ phận của cơ thể mình. Để từ đó, tăng cường nhận thức cảm giác về cơ thể bạn. Từ đó, giúp bạn tập trung và thư giãn đầu óc.
Cách Thiền quét cơ thể như sau:
- Bỏ toàn bộ các đồ vật gây cản trở bạn Thiền như điện thoại, ti vi, sách vở hay bất kỳ 1 đồ vật nào…
- Nằm xuống, nhắm mắt và hít thở thật chậm.
- Hãy tập trung toàn bộ vào khuôn mặt bạn, thả lỏng cơ mặt, cơ hàm và mắt.
- Di chuyển suy nghĩ tới phần vai, cổ và hãy thả lỏng vùng này.
- Di chuyển sang cánh tay, ngón tay, lưng, bụng, hông,… chú ý cảm giác trực tiếp của cơ thể bạn ra sao,…
- Nếu tâm trí bạn rơi vào 1 khoảng khác, hãy tập trung lại vào 1 phần cơ thể của bạn.
- Sau khi mọi thứ đã ổn, bạn lại quay về với hơi thở trên cánh mũi và ngủ một giấc thật ngon cùng với hơi thở tự nhiên, êm dịu, nhẹ nhàng, thoải mái…
Để có thể Thiền chánh niệm hay Thiền cơ thể được tốt nhất, người tập nên Thiền vào buổi tối trước khi đi ngủ. Phương pháp Thiền ngủ ngon cần kiên trì mới đem lại hiệu quả. Do đó, đừng quá nóng vội và hãy tập trung vào cơ thể, tâm trí của bạn. Hãy loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, chứng hoang tưởng khi Thiền nhé. Chúc bạn thành công!