Thiền là phương pháp luyện tập có từ lâu đời để thư giãn, tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất. Ngày nay, với nhịp sống vội vã cùng công việc bận rộn, nhu cầu tìm đến thiền đang ngày càng nhiều. Thiền có rất nhiều cách để thực hiện và một trong số đó được tìm kiếm khá nhiều trên các nền tảng đó là thiền nằm. Vậy thiền nằm liệu có tốt không và thiền nằm như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Cùng tìm hiểu ngay bài viết dưới đây để biết thêm những thông tin chi tiết.
Thiền nằm là gì?
Hãy Tự Học Thiền: https://kimtuthap.org/tuhocthien-html/
Phương pháp thiền nằm được ứng dụng rộng rãi
Đây là phương pháp đưa cơ thể về trạng thái thả lỏng trong tư thế nằm trên một bề mặt phẳng. Thông qua phương pháp này, người thiền nằm sẽ học cách hít thở một cách tự nhiên và không kiểm soát để thanh lọc suy nghĩ. Thiền nằm là phương pháp đơn giản, dễ áp dụng tại nhà hay bất cứ đâu nhưng vẫn mang lại hiệu quả tích cực. Cho dù là người mới tập thiền hay người đang có vấn đề với việc ngồi lâu thì vẫn có thể thực hiện được phương pháp này.
Thiền nằm trước khi ngủ đem lại những lợi ích gì?
Rèn luyện bộ môn này rất tốt cho sức khỏe. Vậy nó có những lợi ích gì? Dưới đây là những lợi ích cụ thể mà thiền nằm có thể đem lại cho bạn:
Lợi ích của thiền nằm cũng giống như Thiền ngồi
Tăng chất lượng giấc ngủ
Đây là một trong những tác dụng tuyệt vời của thiền nằm. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, việc mất ngủ đến từ phần lớn nguyên nhân do căng thẳng. Chính vì thế khi thực hiện thiền nằm sẽ giúp bạn tĩnh tâm, hít thở đều đặn cũng sẽ kích thích các dây thần kinh, từ đó kiểm soát tốt cảm xúc và giảm cảm giác căng thẳng. Đồng thời các dây thần kinh nhận được kích thích sẽ gửi tín hiệu an toàn đến não giúp bạn cảm nhận được sự thoải mái và an giấc hơn.
Giải tỏa căng thẳng
Đối với những ai đang ở trong một môi trường áp lực, tinh thần bị căng thẳng, lo âu trong một thời gian dài thì thiền nằm chính là một cách thức rèn luyện tuyệt vời. Khi nằm xuống và thả lỏng, bạn sẽ có cảm giác thư thái, nhẹ nhàng, bình yên, xua tan những căng thẳng, mệt mỏi. Mỗi người khi tập luyện sẽ cảm nhận được sự thay đổi trong chính bản thân mình. Nhịp tim giảm, giảm lo lắng, căng thẳng cũng sẽ tiêu tan phần nào. Thiền nằm còn giúp xoa dịu hệ thần kinh khỏi những suy nghĩ tiêu cực, từ đó giúp hướng tới những điều tích cực và cảm thấy thoải mái.
Bên cạnh căng thẳng tinh thần thì việc giải tỏa căng thẳng về thể chất cũng đem lại hiệu quả cao. Phương pháp này giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng bằng việc giúp lưng, cơ thư giãn, phục hồi sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Tăng cường tập trung
Khi tiến vào trạng thái thiền nằm, người thực hiện sẽ tập trung vào hơi thở và suy nghĩ của bản thân. Do đó, nếu luyện tập lâu dài, cơ thể sẽ có sự tập trung tâm trí sâu, từ đó thì hiệu quả, năng suất công việc cũng dần được nâng cao.
Hướng dẫn thiền nằm đúng cách
Hướng dẫn thiền đúng cách
- Đầu tiên, bạn cần nằm lên một mặt phẳng mà bạn cảm thấy êm ái và dễ chịu nhất có thể là giường hoặc là sàn nhà. Trong quá trình đó phải giữ cho xương sống thẳng và song song với mặt phẳng đó.
- Tiếp theo là thả lỏng tay, chân và hơi mở rộng ra ngoài. Hai tay đặt xa hai bên hông một chút và giữ cho cơ thể được cân đối. Chân rộng bằng vai, mũi chân hướng sang hai bên.
- Cuối cùng, để cho hơi thở tự nhiên, đem toàn bộ sự chú ý của bạn về với hơi thở trên cánh mũi. Đồng thời quan sát những cảm giác đang diễn ra bên trong cơ thể, chậm rãi hưởng thụ để đạt được một trạng thái thư giãn nhất.
Để thiền được hiệu quả hơn bạn nên chọn một không gian tĩnh lặng, thoáng đãng, hoặc mở nhạc có giai điệu du dương, êm đềm mà bạn cảm thấy hay và được thư giãn.
Trên đây là những thông tin chi tiết về thiền nằm và hướng dẫn cách thiền nằm hiệu quả. Hy vọng rằng sẽ hữu ích và giúp cho mỗi chúng ta có những giây phút thực hành thiền nằm đạt được sự thư giãn và thoải mái nhất. Truy cập vào https://kimtuthap.org/ để hiểu rõ hơn nhé.